aeroby w tygodniu

11.03.2018 AEROBY/Marsz w lesie Warunki w lesie nie marszowe - płyną potoki topniejącego śniegu wymieszane z błotem, a pod nimi jeszcze ślizga warstewka śniego-lodu. Mgła na całego i mży. Biegów z założenia nie miało być - i nie było. Tak cwanie myślałam, ze jak biegi wykończyły w zeszłym tygodniu dwójkę i poślad, to może marsz je naprawi? Chyba [...]

Michał z niczego nie rezygnuj ktoś tą 100 na MP Nauczycieli musi powyciskać . Mnie jako pomysłodawcę sędzia główny pewnie wezwie do tablicy jako pierwszego dlatego cos próbuję :-) Waga 85,7kg mam trzy tyg. na zejście poniżej 85kg. Pompki lecą codziennie , trening WW 2-3 x w tyg. Pompki do wyzwania chcę zrobić w tym tygodniu ale się dowiedziałem [...]

Waga 82,5kg W tym tygodniu aeroby po 14min. Długie serie ( 2) pompek codziennie do Radzynia zostało 29 dni. Co będzie w Zawackie dalej nie wiadomo ( 1/2CC czy 50kg ) . Podciąganie 570 + 44 = 614 Pompki 35 515 + 1 857 = 37 372

[...] na pewno nie w przyadku Nanti. Przedewszystkim to musisz sobie podkręcić metabolizm i jęść tak mniej wiecj bilans na zero może troszke poniżej ale nie znacznie, wykonywać aeroby (tylko w rozsądnych ilościach nie tak zebyś sie zajechala ale tez niezamało) a także trenig siłowy może być 3 razy w tyg lekkie ACT. I przedewszystkim jeść, bo jak [...]

[...] kasę. Co do ćwiczeń, ciężar w niektórych ćwiczeniach pomniejszyłam bo maszyny są całkowicie inne . Za każdym razem przed ćwiczeniami robię rozgrzewkę 10 min. Po ćwiczeniach aeroby ok 23 do 35 min. Od teraz systematycznie i codziennie, ale ja się stęskniłam:))) Aha, tak sobie myślę że jeszcze ten tydzień zrobię trening siłowy dla początkujących a [...]

A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: -Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: -Pompki na poręczach 2s Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: -Podciąganie na drążku 3s Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztangą 2s Brzuch różne ćwiczenia robić po treningu przed aerobami? Aeroby (około 40 minut, bieganie na bieżni rozgrzewka 12 [...]

[...] dosc chaotyczny bo nie znałam siłowni, inny sprzet i chciałam wykorzystac ten dzien na maxa , wiec zrobilam 5 cwiczen na plecy, 3 cwiczenia na barki 2 cwiczenia na posladki aeroby 30 min na biezni a wygladam mniej wiecej tak @-| http://i.imgur.com/0gdXDZC.jpg?1 Dzis zrobie pierwszy porzadny ,wg rozpiski trening ! bedą to nogi oraz biceps . [...]

[...] plus krzeselko 45s wykrok wasko 5 x20p plus krzeslo 45s syzyfki 7 serii max co minutę wykroki bulgarskie z rozciąganiem 5 serii wyprosty na wyciągu 9 serii max przed treningiem wszedl jeszcze energy drink plus 400mg kofeiny teraz bramka a rano jakies aeroby bo w rym tygodniu dopiero raz robilem boncisgke brak cxasu albo pogada taka ze masakra

6 Tydzien redukcji waga na czczo 116kg aeroby 40 minut dzień bez treningu dieta niskie węgle po 5 tygodniach redukcji pas - 4,5cm, 90cm natomiast średnia waga 115,4kg minus 6,4 kg w tym tygodniu zmiany to zwiększona ilość aerobow na 4x40 minut na czczo

6 Tydzien masy waga na czczo 113,9kg wlasnie czekam na oddanie krwi na badanka potem szybko obi i aeroby, sniadanie itp;) w dni niskich węgli patrząc na kalkulator jest ich 110g ale patrzac na produkty typowo weglowodanowe to tylkp wchodzi 100g ryzy lub jamiegos zamiennika a czasami nawer ciut mniej bo tłuszczu więcej wleci. po 5 tygodniu [...]

[...] na czczo 116,8kg dieta niskie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2,3 wołowina warzywa 4 żółty ser jajka orzechy nerkowca 5 płatki ryżowe wpc przyszły tydzień bez zmian bo średnia waga dość dużo poleciała w tym tygodniu jedynie co dojdzie nowego to yoha jak h3d3 robił z rana aeroby i tarczycowe więc rwczej bez żadnych zmian znowu cos poleci

5 tydzień masy waga na czczo 111,6kg w tym tygodniu wysokie węgle 5615kcal 832w 54t 425b srednia węgle 4814kcal 663w 48t 412b Niskie węgle 2980kcal 175w 65t 407b aeroby 3x30 plus 2x20 spaxer kroki minimum 10tys /dzień

31.3 15 tydzień masy Waga na czczo 119,5kg Aeroby 20 minut Dzisiaj raczej bez diety bo ostatnie 10 dni walczyłem z remontem garażu i dziś będzie reset plus psychika też przed reduckja się poprawi;) W tym tygodniu makro Wysokie węgle 7766kcal w1234 t91 b 473 Średnie węgle 7000kcal w1070 t86 b 462 Niskie węgle 4130kcal w232 t161 b 443

10.4 1 tydzień redukcji Waga na czczo 119kg Aeroby 35 minut Po pierwszym tygodniu gdzieś od środy widzę że retencja puszcza i z dnia na dzień człowiek sprawniejszy i lepiej funkcjonuję. Przez weekend już nawet zamiast szybkoego marszu poszedł wolny trucht. Wczoraj chwilę byłem na mistrzostwach Śląska to motywacja jeszcze wieksza żeby robić formę [...]

same aeroby nie wystarcza zreszta ja w tym temacie wciaz pytam specialistów ale co moge to pomagam on potrzebuje obrócz aerobów trening siłowy duzo powturzen a mały ciezar ja np w ostatnim tygodniu robiłem dziennie około 9 różnych cwiczen po 7 seri i jedna seria 20 powturzen co dało 1260 powturzen nazbierało się ;-) i po tym aeroby niewiem [...]

[...] Więc jeszcze raz od początku..... Do diety bedzie potrzebny współczynnik aktywności, wiec zakładam, zgodnie z sugestią kanarka, i będę to wcielać w życie: 3 razy/tydz. aeroby, 3 razy/tydz.siłownia plus 1 w tyg. basen dla przyjemności Na razie ogólnie, potem przejdę do szczegółów. Zaczełam od obliczenia przybliżonego zapotrzebowania [...]

Siemano! Nieznaczne zmiany - teraz trenuję cyklem 2 dni treningu pod rząd i 1 dzień wolny, także czasem wychodzi niedziela itd. Siła systematycznie spada, ale ochota nie. Ostatni mikrocykl wyglądał następująco: Dzień I: Ściąganie drążka do klatki - 9x10, 10x10, 11x10 Wiosło w opadzie - 60x12, 70x12, 75x12 Ściąganie drążka wąskim podchwytem do [...]

[...] powtorzen, 56 x 10, 63x 8 robie taki pelen obwod zajmuje mi to okolo 50 min jestem padniety po takim treningu i tu moje pytanie czy taki trening jest dobry? chce trenowac aeroby i silka przez 8 tygodni a pozniej zmienic rodzaj treningu i tu nastepne pytanie na jaki? aeroby zostawic ? Cwiczenia silowe ulozyc na poszczegolne partie miesni? jak [...]

[...] ciężko ją opisać, uchwyty się przecinają w X, nawet dobrze dopompowalem górę pleców tym ćwiczeniem.. ;-). ) Dwugłowe uda: -uginanie podudzi siedząc 10x 20.... ała #-P aeroby: -30minut po treningu siłowym HT 130. rower w leżeniu( nowa maszyna aerobowa nie zbyt męcząca w sumie... ;-). Jutro drugi trening w tym tygodniu klatki i bicepsów... [...]

W tym tygodniu miały być 3-4 treningi sw a w reszte dni aeroby, niestety na treningu mocno oberwałem w okolicach pachwiny, później grałem w piłkę i coś j**ło, wczoraj to ledwo stałem na prawej nodze, problem ze zginaniem, wielki siniak i ból w okolicach pachwiny, uda jakbym coś zerwał... Tak więc do końca tygodnia już raczej leżakowanie, next week [...]